2026年3月21日，我们迎来了世界睡眠日，今年全球主题为“Sleepwell,LiveBetter”（睡得好，生活更美好）。

快节奏生活下，失眠、多梦、易醒、入睡困难已成全民“隐形负担”。长期睡眠不佳，不仅让人精神萎靡、记忆力下降，更会损伤气血、紊乱脏腑，拖垮全身健康。

健康睡眠，并不是单纯“睡够8小时”，而是时长、质量、规律、日间状态的综合体现。

一、不同年龄，睡多久才合适？

不必迷信8小时，按需入睡才科学。

•小学生（6-12岁）：9—12小时；

•中学生（13-18岁）：8—10小时；

•成年人（18-60岁）：≥7小时；

•老年人（≥60岁）：7～8小时（午觉≤30分钟）。

二、优质睡眠，看这4个标准

✅入睡快：躺下30分钟内入眠；

✅少中断：夜间醒≤1次，且快速复睡；

✅精神足：晨起清醒、精力充沛、情绪稳定；

✅有规律：作息固定，昼夜节律稳定。

三、中医调失眠：3个黄金助眠穴

失眠，中医称“不寐”，多与劳逸失调、情志失常、脾胃不和、病后体虚相关。

日常轻中度失眠，按揉这3穴，简单有效。

1.安眠穴（失眠特效穴）

位置：耳后翳风穴与风池穴连线中点。

方法：拇指按揉1—2分钟，酸胀为宜。

位置：掌心朝上，掌侧远端横纹小指侧，肌腱靠大拇指端。

方法：拇指按揉1—2分钟，酸胀为宜。

3.印堂穴（宁心定志）

位置：两眉内侧端中间凹陷处。

方法：拇指按揉1—2分钟，皮肤微红即可。

四、日常养眠3招，比吃药更重要管用

顺时作息，不违阴阳

23点前入睡（子时养肝），7点左右起床，不熬夜、不赖床，稳住昼夜节律。

饮食调理，滋养心神

❌睡前忌辛辣、油腻、过饱、咖啡浓茶

✅推荐：温牛奶、小米粥、桂圆、百合（清心安神、养血助眠）

情志放松，心无杂念

睡前听轻音乐，用40℃温水泡脚15—20分钟，简单拉伸，减少思虑，身心放松易入眠。

五、专业助眠：医院康复科中医特色调理

穴位按揉、日常养护适合轻度失眠；

若长期失眠、多梦易醒、睡眠质量差，建议专业干预！

✅康复科针对失眠特色治疗

•耳灸：精准安神、交通心肾，调理顽固性失眠，提升睡眠深度；

•中药内服：个性化方剂，养心健脾、滋阴安神。

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/张艳红